Sorry, no posts matched your criteria.

Yeni bir başlangıç için hâlâ şansın var!

Kış aylarında günlerin kısalmasıyla sabah sıcacık yatağınızdan kalkmak bile zorlaşırken spor yapmak imkansız gibi görünebilir. Yine de mevsimsel kiloları engellemek için tek çözümün spor olduğunu unutmayın! Hiçbir zaman daha kolay olmayacak, sadece siz daha güçlü olacaksınız. İlham bekleme, harekete geç…

Hareket etmeye başlamak için bir şeylerin iyi hissettirmesini asla beklemeyin. Kendi motivasyonunuzu kendiniz yaratın. Uygulayacağınız antrenman programı sonucunda ne kadar iyi hissedeceğinizi ve size nasıl pozitif şekilde hissettireceğini düşünün. Bazen düşünmeden attığımız tek bir adımla her zamankinden daha verimli sonuçlar yakalayabiliriz. Kendinizi zorlamadan, sıkmadan, mecbur hissetmeden sadece istediğiniz için egzersiz yapın!

GÜNDE SADECE 30 DAKİKANI AYIRARAK FİT BİR GÖRÜNÜME SAHİP OL

Herkesin kolayca yapabileceği, uygulayabileceği, fazla kilolarından kurtulup fit bir vücuda sahip olabileceği antrenman programıma bir göz atın. Antrenmana başlamadan önce vücudu ısıtmak için olduğunuz yerde 3×1 dakika boyunca hafif tempo koşun ve dizleri hafifçe yukarıya çekin.

BURPEE: 3 set 12 veya 15 tekrar uygula. (Set aralarında 40 saniye dinlen)

MOUNTAIN CLIMBER: 3 set 20 saniye boyunca dizlerini çek ve nefesini tutma. (Set arasında 30 saniye dinlen)

SQUAT JUMP: 3 set 15 tekrar. (Set arasında 40 saniye dinlen)

HAND WALK-OUT: 3 set 20 saniye boyunca nefesini tutmadan uygula. (Set arası 30 saniye dinlen)

JUMPING LUNGE: 3 set 20 saniye boyunca nefesini tutmadan ve dizleri yere değdirmeden uygula. (Set arasında 40 saniye dinlen)

LONDON BRIDGE: 3 set 20 saniye boyunca beli sabitle ve nefesini tutmadan uygula (Set arasında 30 saniye dinlen)

JUMPING JAG: 3 set 20 saniye boyunca nefesini tutmadan uygula. (Set arası 30 saniye dinlen)

PLANK: 3 set 30 saniye boyunca belini sabitle ve sürekli derin nefes alarak uygula. (Set arası 40 saniye dinlen)

SQUAT KNEE TOUCH: 3 set 20 saniye boyunca nefesini tutmadan uygula. (Set arasında 20 saniye dinlen)

PLANK JACK: 3×20 saniye boyunca nefes tutmadan bacakları aç ve kapat. (Set arasında 20 saniye dinlen)

SPOR YAPARKEN UYGULAYABİLECEĞİNİZ BİR BESLENME ÖRNEĞİ

SABAH KAHVALTISI
2 adet yumurta. İster haşlama, ister zeytinyağında pişirilmiş omlet olabilir.
1 dilim tam buğday ekmeği
1 küp yağsız peynir
1 adet mevsim yeşilliği sebze
1 fincan yeşil çay

ARA ÖĞÜN
3 adet tam ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ
1 kase çorba
1 kase yoğurt (İçerisine pul biber atılabilir)
Mevsim salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile birlikte)

ARA ÖĞÜN
2 adet sarı kayısı veya 1 adet hurma

AKŞAM YEMEĞİ
200 gr. (Tavuk – et – balık hangisi varsa)
1 yemek kaşığı zeytinyağı (Yemeğin üzerine dökülebilir)
Mevsim salatası

NOT:


Günlük olarak minimum 3 lt. su tüketin.
Günlük 1000 mg C vitamini takviyesi alın.
Günlük 2000 mg OMEGA 3 kullanın.
Günlük maksimum olarak 10 gr. tuz tüketimini aşmayın.
Son öğününüzü en geç 22:00’a kadar tüketin.